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La paralysie du sommeil

Conscient mais incapable de bouger : ce qu’est la paralysie du sommeil, sa fréquence, son lien avec les sorties hors du corps, quand consulter.

Vous vous réveillez conscient, mais incapable de bouger ou de parler. C’est effrayant, mais sans danger, et la plupart des gens ne le vivent qu’une ou deux fois.1

Ce que c’est

En sommeil paradoxal, les muscles sont au repos complet.2 Ici, le cerveau se réveille avant eux.1

Cela survient à l’endormissement ou au réveil, jusqu’à quelques minutes, parfois avec une impression de présence, une pression ou de la peur.1

Est-ce fréquent ?

Oui. Selon une revue de 35 études, 7,6 % de la population générale l’a vécue au moins une fois, 28,3 % des étudiants et 31,9 % des patients en psychiatrie.3 Elle est associée au stress, aux troubles du sommeil et à l’anxiété.4

Et les sorties hors du corps ?

En paralysie du sommeil, certains décrivent flotter ou sortir de leur corps.5

En 2023, ces sorties s’accompagnaient d’émotions plus positives que la paralysie seule. Les auteurs proposent de tester le repérage des signes avant-coureurs pour transformer un épisode pénible en sortie.6

Si ça vous arrive

  • Dormez 7 à 9 heures, à horaires réguliers.1
  • Évitez gros repas, alcool et caféine le soir, et le sommeil sur le dos.1

Quand consulter

Consultez si les épisodes sont fréquents, si vous redoutez de dormir ou êtes épuisé.1 Une forte somnolence en journée avec des faiblesses musculaires soudaines justifie aussi un avis.7

Sources

  1. NHS, Sleep paralysis, nhs.uk, consulté en 2026. Lire la page
  2. Inserm, Sommeil, dossier mis à jour le 8 novembre 2024. Lire le dossier
  3. Sharpless B. A., Barber J. P., Lifetime prevalence rates of sleep paralysis: a systematic review, Sleep Medicine Reviews, 15(5):311-315, 2011. doi:10.1016/j.smrv.2011.01.007
  4. Denis D., French C. C., Gregory A. M., A systematic review of variables associated with sleep paralysis, Sleep Medicine Reviews, 38:141-157, 2018. doi:10.1016/j.smrv.2017.05.005
  5. Cheyne J. A., Girard T. A., Spatial characteristics of hallucinations associated with sleep paralysis, Cognitive Neuropsychiatry, 9(4):281-300, 2004. doi:10.1080/13546800344000264
  6. Herrero N. L., Gallo F. T., Gasca-Rolín M., Gleiser P. M., Forcato C., Spontaneous and induced out-of-body experiences during sleep paralysis: Emotions, « AURA » recognition, and clinical implications, Journal of Sleep Research, 32(1):e13703, 2023. doi:10.1111/jsr.13703
  7. Schwab R. J., Narcolepsie, Manuel MSD grand public, révisé en juin 2024. Lire la page