Même pas mort !

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Pratiquer sereinement

Sommeil, anxiété, épilepsie, traitements : les précautions simples à connaître avant de tenter une sortie hors du corps.

Ces pratiques touchent au sommeil et aux émotions. Quelques précautions.

Protégez votre sommeil

Gardez les réveils nocturnes pour les jours où vous pouvez dormir plus.1 Visez 7 à 9 heures par nuit.2

Si la peur vous gagne

L’expérience peut faire peur, surtout au début.1 Vous pouvez toujours arrêter. Si vous redoutez d’aller vous coucher, faites une pause et parlez-en à un médecin.2

Troubles psychiques

La paralysie du sommeil est plus fréquente en cas de trouble panique ou de stress post-traumatique.34 Si vous êtes suivi pour un trouble psychique, parlez-en à votre médecin avant de commencer.

Épilepsie et respiration intense

Pendant un électroencéphalogramme, on fait respirer amplement 3 à 5 minutes pour révéler d’éventuelles anomalies.5 Épileptique ? Demandez un avis médical avant tout exercice de respiration intense.

Ne touchez pas à votre traitement

N’arrêtez jamais un traitement pour « libérer » vos perceptions. L’arrêt d’un antidépresseur, par exemple, doit être progressif, sur plusieurs semaines.6

Quand consulter

  • Paralysies du sommeil fréquentes, peur de dormir, épuisement.2
  • Forte somnolence en journée avec faiblesses musculaires soudaines.7
  • Sensations étranges qui débordent sur la journée, ou détresse qui dure.

Ce site ne remplace pas un avis médical. En cas d’urgence : 15 ou 112.8

Sources

  1. Raduga M., School of Out-of-Body Travel. A Practical Guidebook, trad. P. Orange, 2009, chapitres 1 et 2. PDF (REMspace)
  2. NHS, Sleep paralysis, nhs.uk, consulté en 2026. Lire la page
  3. Sharpless B. A., Barber J. P., Lifetime prevalence rates of sleep paralysis: a systematic review, Sleep Medicine Reviews, 15(5):311-315, 2011. doi:10.1016/j.smrv.2011.01.007
  4. Denis D., French C. C., Gregory A. M., A systematic review of variables associated with sleep paralysis, Sleep Medicine Reviews, 38:141-157, 2018. doi:10.1016/j.smrv.2017.05.005
  5. Ligue française contre l’épilepsie, L’électroencéphalogramme (EEG), fiche infos patients, epilepsie-info.fr. Lire la fiche
  6. Assurance Maladie, Traitement de la dépression, ameli.fr, mis à jour le 4 mai 2026. Lire la page
  7. Schwab R. J., Narcolepsie, Manuel MSD grand public, révisé en juin 2024. Lire la page
  8. Service-Public.fr, Quels sont les numéros en cas d’urgence et les numéros d’écoute ? Lire la page