Même pas mort !

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Réveil puis recoucher

Se réveiller en fin de nuit puis se recoucher : le principe, les horaires conseillés et les étapes pour tenter une sortie hors du corps.

Le principe

Dormir quelques heures, se réveiller exprès, rester éveillé un court moment, puis se recoucher avec l’intention de rester conscient. En anglais : Wake Back To Bed.

Pourquoi la fin de nuit ? Le sommeil paradoxal, riche en rêves, y prend plus de place.1 Les chercheurs sur le rêve lucide en font une technique à part entière.2

Mais une revue de 35 études n’a trouvé aucune technique fiable pour déclencher le rêve lucide.3

Quels horaires ?

Dans une étude internationale (355 personnes), le réveil sonnait 5 heures après le coucher.2 Michael Raduga conseille 6 heures.4 Couché à 23 h ? Réveil entre 4 h et 5 h.

Ensuite, rendormez-vous vite : dans cette étude, les essais réussissaient plus souvent en moins de 10 minutes.2

Étapes

  1. Réglez un réveil 5 à 6 heures après le coucher, assez loin pour devoir vous lever.24
  2. Levez-vous brièvement : toilettes, verre d’eau.4
  3. Recouchez-vous en visant une prise de conscience au prochain réveil.4
  4. Pratiquez quelques minutes, par exemple la V.E.L.O.
  5. Au réveil suivant, ne bougez pas, gardez les yeux fermés et tentez votre technique aussitôt.4
  6. Le matin, notez votre essai.

À savoir

Réservez-la aux jours où vous pouvez dormir plus.4 Si votre sommeil en souffre, espacez. Voir Pratiquer sereinement.

Sources

  1. Inserm, Sommeil, dossier mis à jour le 8 novembre 2024. Lire le dossier
  2. Adventure-Heart D. J., Findings From the International Lucid Dream Induction Study, Frontiers in Psychology, 11:1746, 2020. doi:10.3389/fpsyg.2020.01746
  3. Stumbrys T., Erlacher D., Schädlich M., Schredl M., Induction of lucid dreams: a systematic review of evidence, Consciousness and Cognition, 21(3):1456-1475, 2012. doi:10.1016/j.concog.2012.07.003
  4. Raduga M., School of Out-of-Body Travel. A Practical Guidebook, trad. P. Orange, 2009, chapitre 2. PDF (REMspace)